Afvallen na behandelingen voor borstkanker vergt een totaal andere aanpak dan normaal gesproken. Het kost veel tijd en energie van iemand en dat is vaak waar het misgaat 🥴 Ik merk helaas veel te vaak dat de vrouwen die ik behandel in mijn praktijk het liefst zo snel mogelijk willen afvallen. Met andere woorden zo snel mogelijk weer de oude willen zijn. Als lotgenoot herken ik dat gevoel volledig, voordat ik borstkanker kreeg…….was ik top fit en strak in mijn vel, maar ja dat is nu dus niet meer het geval en dat kan mij af en toe nog steeds verdrietig maken. Om te kunnen afvallen en je bovenal weer fit te kunnen voelen is het nodig om anders te gaan denken. Het is een enorme uitdaging waar je voor staat, maar met kleine stappen lukt het jou ook! Een paar tips: Wees dankbaar voor wat je lijf voor jou heeft gedaan! Voor vrijwel alle vrouwen geldt dat zij enorm kritisch zijn op hun lichaam. Vrouwen die borstkanker hebben gehad zijn zelfs nog kritischer. Het is natuurlijk heel lastig om een ongevraagde metamorfose te ondergaan en dat je jezelf bijna niet meer herkent. Wanneer je beseft dat dat andere uiterlijk is ontstaan om jouw leven te redden zou je dus eigenlijk dankbaar mogen zijn dat je lichaam het zo goed heeft gedaan. Het heeft nogal wat voor zijn kiezen gehad en jouw lichaam heeft zich er kranig doorheen geslagen, dan is het toch niet eerlijk om je lijf zo af te keuren? Leef in het nu, terugkijken heeft weinig zin! Met het lichaam wat je nu hebt zul je het voorlopig moeten doen. Dat betekent natuurlijk niet dat het nooit kan veranderen, maar nu dus even niet. De prioriteit ligt eerst bij beter worden en het herstellen van jouw vitaliteit, dat kost bergen energie voor je lichaam en veel tijd. Focus minder op gewicht! Gewicht is maar een nummer en hoeft helemaal niets te zeggen over jouw figuur. Factoren als vocht vasthouden of darmen die vol zitten laten je gewicht flink stijgen, maar dat is geen vet. 2x per maand op de weegschaal gaan staan kan uiteraard, maar een betere graadmeter is je kleding of je spiegel. Zelfs zonder resultaat op de weegschaal te zien kun je namelijk al afvallen. Zo wegen spieren bijvoorbeeld meer dan vet en het is dan ook niet ondenkbaar dat wanneer je begint met afvallen en meer gaat bewegen je dus eerst aan gaat komen. Verlaag de lat voor jezelf! Wanneer je doel te hoog is, wordt het te lastig om dat doel te behalen en dat frustreert alleen maar. Zoals eerder benoemd is het niet eerlijk om van je lichaam te verwachten dat je nu ook meteen alle kilo's in een paar weken gaat kwijtraken. Begin bijvoorbeeld niet met het stellen van een doel om 20 kg af te vallen, maar wees blij met iedere kilo die eraf is. De laatste tip die ik je geef is er één die enorm belangrijk is om te onthouden. Wees je bewust dat de oude jij niet meer volledig terugkomt! Met de levenservaring die jij nu hebt is het niet reëel om dit verwachten, daarmee ga je voorbij aan alles wat je hebt meegemaakt en je lichaam heeft moeten doorstaan. Geef je lichaam de tijd en gun jezelf zeker een jaar om weer wat meer de oude te worden. En in de tussentijd: prijs jezelf rijk met alles wat er is en wees trots op dat wat je bereikt hebt en op wie je bent! Accepteer jezelf onvoorwaardelijk ook met jouw nieuwe uiterlijk, je bent meer dan een verpakking 💕 Kun jij wat met bovenstaande en zou je graag willen leren welke voeding en eventueel supplementen je kunt inzetten om je lichaam optimaal te ondersteunen na kanker? Dan help ik jou graag! Hier vind je meer details van het Afvallen na borstkanker traject . Liefs, Niki 🌸

Waar je op focust groeit of anders gezegd dat wat je aandacht geeft zal zich ontwikkelen. Hoe dit werkt behoeft misschien wat extra uitleg….. Tijdens de behandelingen voor borstkanker kan het regelmatig voorkomen dat je van te voren wordt gewaarschuwd voor allerlei vervelende bijwerkingen die kunnen ontstaan door een behandeling. Het woordje kunnen geeft hier al aan dat het kan, dus het hoeft niet zo te zijn dat jij al die klachten zult krijgen. Kankerbehandelingen en lichamelijke klachten gaan hand in hand, dat kan ik helaas niet leuker maken. Wat wel kan is je gedachten een beetje positief houden, maar hoe je dat? 🤔 Een voorbeeld uit de praktijk, hormoontherapie als tamoxifen heeft een boekwerk aan klachten in de bijsluiter vermeld staan. Het gebeurt dan ook vaak dat die lieve lotgenoten voordat ze beginnen aan de hormoontherapie zich helemaal vastbijten in de bijsluiter. Zodra ze beginnen met de hormoontherapie gaan ze zitten wachten tot de klachten ontstaan. Dat is zo jammer, want…..: 1. Het kan goed zijn dat je nooit klachten krijgt. 2. De klachten kunnen komen, maar heel erg meevallen. 3. Door focussen op klachten kan het goed zijn dat het in alle hevigheid erger binnenkomt dan dat normaal is. 4. En als laatste……het is vooral zo ontzettend zonde van de dagen die voorbij gaan waarbij je te veel bezig bent met het focussen op het negatieve, met als gevolg dat je vrijwel zeker in een behoorlijke negatieve spiraal zult komen. Hoe kun je nu je gedachten positief houden bij dit voorbeeld? Gooi die bijsluiter aan de kant en zie maar wat er gebeurt. Op deze manier laat je het los en kan het zomaar allemaal best wel meevallen. Wil je meer weten over het creëren van je eigen positieve mindset? In mijn boek de Survival Guide bij borstkanker schreef ik er een heel hoofdstuk over, vol met voorbeelden en tips. Meer info over de Survival Guide vind je hier. Liefs, Niki

Heb jij ook een liefdesrelatie met suiker? Ben je er zo dol op dat je eigenlijk niet meer zonder kunt? Mis je het al terwijl je net gegeten hebt? Of raak je al in paniek bij de gedachte dat je je liefste suiker nooit meer zou kunnen proeven? Dan is het tijd om deze verslavende relatie met suiker te gaan verbreken, weten hoe? Dat leg ik je uit in dit blog. Verslavende relatie? Jazeker, suiker werkt verslavend! Hoe je het ook wendt of keert, suiker is verslavend. Hoe meer suiker je eet/ drinkt, des te meer verlang je naar nog meer suiker. Dit is een gegeven waar de voedingsmiddelenindustrie dankbaar gebruik van maakt. Een rondje door de supermarkt, waarbij je de verpakkingen gaat lezen zal je ogen doen openen. Producten waarvan jij dacht dat deze gezond zijn, omdat ze in die tv reclame als gezond worden aangeprezen, blijken ineens helemaal niet zo gezond te zijn. Sterker nog ze bevatten zelfs suiker. Bijvoorbeeld die gezonde ontbijtcrackers, boordevol vezels voor een goede start van de dag, die blijken gewoon suiker te bevatten en dan heb ik het nog niet over de hoeveelheid andere toevoegingen die totaal overbodig zijn. Of neem de producten waar met grote letters op staat slechts .. gram vet! Daar wordt vaak wel weer veel suiker aan toegevoegd. Hoe het komt dat je verslaafd raakt aan suiker. De basis van dit probleem is ontstaan ergens eind jaren 60/ begin jaren 70. Er werd toen beweerd dat je van vet eten dik zou worden. Waar echter geen rekening mee werd gehouden is dat vet zorgt voor verzadiging en daarnaast heeft je spijsvertering het ook keihard nodig. Automatisch gevolg is dat men veel meer koolhydraten (zijn suikers) ging eten. Je hormoonhuishouding en dan met name insuline (het hormoon wat ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft) wordt enorm uitgedaagd door een leefstijl met te veel suikers. Als je ieder uur, of iedere 2 uur iets eet of drinkt wat suikers bevat, dan moet je lijf zoveel insuline aanmaken en worden uiteindelijk al die overtollige suikers in je vetcellen opgeslagen. Je grote liefde suiker is dus degene die je dik maakt en niet het vet zoals tot de dag van vandaag nog steeds door menigeen beweerd wordt. Welke gezondheidsrisico’s kleven er aan het gebruik van te veel suikers? Als je bovenstaande hebt gelezen, dan zul je waarschijnlijk wel begrijpen dat het geen wonder is dat er vandaag de dag steeds meer mensen met diabetes type 2 rondlopen, vaak zelfs al op jonge leeftijd. Diabetes type 2 is niet nodig om te krijgen en dit is absoluut te wijten aan een verkeerde leefstijl. Verder veroorzaakt een te veel aan suikers allerlei vervelende laaggradige ontstekingen in je lijf, gooit het je hormoonbalans overhoop en kan het slapeloosheid veroorzaken. Daarnaast is uit recent onderzoek aangetoond dat te veel suikergebruik zelfs risico op het krijgen van kanker vergroot. Tijd om af te kicken dus, maar hoe? Begin geleidelijk, ga niet van de één op de andere dag volledig suikervrij leven, want dan maak je het jezelf enorm lastig. Begin met het lezen van etiketten en bekijk de ingrediënten goed. Kies voor complexe koolhydraten, deze laten je bloedsuikerspiegel minder snel stijgen. Eet puur en zelfbereid, want wat je zelf bereid daarbij heb je tenslotte ook zelf in de hand wat je binnenkrijgt. Ga meer groenten eten, niet een schep extra bij je diner, maar zeker 400 gram per dag. Voeg aan iedere maaltijd extra gezonde vetten toe. Als je het begin hebt gemaakt dan ga je de volgende producten vermijden. Koek, snoep, alle kant-en-klaar maaltijden, snacks en een heel belangrijke alcoholische- en frisdranken zijn echte suikerbommen. Trap daarbij niet in de valkuil om light producten te gaan gebruiken, want die zijn vermoedelijk nog slechter voor je. Probeer 3 maal daags een goede maaltijd te nemen en eet bij elke maaltijd iets van groenten en wat gezonde vetten. Na het lastige begin, merk je al snel dat je makkelijk zonder kunt. Wanneer je 14 dagen zonder suiker doorkomt is je lijf al afgekickt, maar een verslaving zit natuurlijk ook tussen je oren, dus daar zul je nog wel worden uitgedaagd. Wat praktische tips om niet toe te geven aan de zoete verleiding: Als je de behoefte krijgt om te gaan snaaien, kom dan in actie. Ga een wandeling maken, een rondje fietsen, naar de sportschool, of je huis schoonmaken. Poets je tanden tussendoor, dan smaakt die snack ineens niet meer lekker. Analyseer je gedachte, is het werkelijk je lijf wat deze suikers nodig heeft? Of is het je hoofd wat een spelletje met je speelt? Eenmaal afgekickt van suiker wordt het leven een stuk makkelijker. Je hebt geen snaaibehoefte meer en ook volstaat het om 3 keer per dag te eten zonder meteen na het eten weer trek te hebben. Daarbij voel je je veel energieker en dat is al een cadeau op zich. Wees niet te streng voor jezelf Na de afkickperiode zou het een prachtig streven zijn om 100% suikervrij te blijven, maar dit is eigenlijk niet echt haalbaar. Gun jezelf 1 of 2 keer in de week iets lekkers wat voor jou echt de moeite waard is. Een stukje taart, een keer een frietje, een glas wijn, of een biertje enz. Geniet van die momenten, want die helpen je om de rest van de tijd suikervrij door te laten brengen. Doe het vooral op de manier die voor jou werkt, dan kun je echt een switch maken naar een gezonde leefstijl. Deze blog schreef ik een tijd geleden voor mijn cliënten, in de Survival Guide heb ik helemaal uitgelegd hoe dat werkt met suiker en kanker. Daarnaast geef ik je veel tips hoe je je suiker inname kunt beperken.  Liefs, Niki

Blog posts are a great way to get recognized within your community and share your voice. Here are the top 10 reasons you should love writing blog posts.